Photo du club : 8h00/8h15
Départ 8h30
Ce sera la journée Intensité Côtes entre SEUIL AN et PMA. Du Brutal au programme 😂
Pensez à prévoir une cassette « montagne » (un 32 ne sera peut être pas de trop) pour passer au mieux les forts pourcentages de la journée.
Km 0 au km 10 – Echauffement
S1 / km 10au km 34 – Relais tournants comme les jours précédents en restant 4 à 5’’ au relais.
S2 / Montée côte de Llafranc sur 1,7 km avec 700 m très pentus en partie médiane.
Le but sera pour les plus costauds ou/et motivés de monter entre Seuil An et PMA sur la totalité de la côte, soit entre 90 et 100 % PMA, un effort violent de l’ordre de 7 à 8’.
Pour les autres on s’applique à franchir au mieux les parties raides tout en en gardant pour terminer l’ascension au mieux.
Regroupement puis RECUP jusqu’au km 40
S3 / Montée du Mirador del PUIG – 6,5 km au total en deux parties avec 1 km de descente au milieu.

1,5 km pentus, effort entre Seuil An et PMA comme en S1, puis RECUP dans la partie descendante.

4 km assez réguliers avec un passage raide dans le dernier km – Montée au Seuil An entre 85 et 90 % de PMA – Effort de 15’ à peu prés. Regroupement au sommet, puis RECUP jusqu’au km 52

S4 / En 2 sous groupes de niveaux, du km 52 au km 63,5 (Rond point), relais sur 1 file par l’arrière, c’est dire que le dernier accélère nettement pour aller se positionner à l’avant. Il reste à peu prés 10’’ au relais. Le suivant (dernier de la file) fait de même etc ….

Regroupement et retour en RECUP à petite allure