Départ 8h45
Détails de la sortie :
Km 0 au km 10 – Echauffement progressif
S1 / Du km 10 au km 30 – Relais tournants sur deux files en restant 4 à 5’’ au relais et en appliquant le principe : monter une dent en file descendante.
RECUP du km 30 au km 35
S2 / km 35 au km 41 Montée de Santa Pellaia (1) à allure libre avec alternance de braquet « normal » / braquet souple (+ 2 dents). Regroupement au sommet, puis
S3 / du km 41 au km 57, en 2 sous groupes de niveaux. Relais longs (20’’ pas plus) sur une file. On maintient une vitesse convenant au groupe sans se « dépouiller ».
S4 / du km 57 au km 68 – Montée du col d’Els ANGELS (1) sur 11 km en deux temps.
1 – km 57 au km 61,5 suivi de 2 km en RECUP en souplesse et sans forcer
2 – km 61,5 au sommet km 68.
Dans les deux parties à l’effort, pour les plus motivés ou équipés d’un capteur de puissance, vous visez une intensité au Seuil An c’est-à-dire 85 à 90 % de votre PMA.

Pour les autres, il s’agira d’être le plus régulier possible tout le long de la montée. Regroupement au sommet, puis, RECUP partie descendante du km 68 au km 78.

S5 / du km 78 au km 96, en deux sous groupes de niveaux, comme en S1, allure soutenue niveau groupe.
Retour facile en RECUP COMPLETE.
(1) vous avez les profils de ces 2 cols dans les dossiers (afficher les dossiers)