Départ à 8h30

ATTENTION : compte tenu des conditions météo annoncées dans les Pyrénées (froid, pluie et neige), la sortie n'aura pas lieu à Estancarbon mais à Gaillac où la météo devrait être plus favorable.
Le parcours au départ de BRENS prés de GAILLAC, lieu de R.V sur le parking du stade rue de l’école.

- ECHAUFFEMENT : km 0 au km 10 sommet de la côte de SENOUILLAC montée groupés en mode facile.

- S1 / km 10 au km 30 VINDRAC ALAYRAC – Au relais sur deux files, la côte de NOAILLES km 19 montée à allure libre avec regroupement au sommet.

- S2 / Côte de VINDRAC, 8 km à 4,2 % - Travail individuel comme suit
1 – km 0 au km 3 – Cadence 60 à 65 tr/mn – Intensité 80 à 85 % PMA
2 – km3 au km5 – RECUP sur la partie facile en souplesse – 50 à 60 % PMA
3 – km 5 au sommet km 8 – cadence entre 75 et 85 tr/mn – Intensité 80 à 85 % PMA
Les 500 derniers mètres le plus vite possible niveau 100 % PMA

- S3 / km 37 au km 51 St ANTONIN au relais sur une file sur cette partie roulante majoritairement descendante – Attention !! prendre soin de rester groupés

- S4 / La côte du belvédère de BONE sur 3,5 km à 5,1 % - Allure libre avec regroupement au sommet

- S5 / km 55 au km 92 en relais longs sur une file vent arrière au tempo du groupe.
La côte km 77 montée groupés sans relais

- S6 / La côte de CASTELNAU MONTMIRAIL 4 km à allure libre. Regroupement au sommet, puis final au relais sur deux files niveau groupe.