BRENS prés de GAILLAC, lieu de R.V sur le parking du stade rue de l’école., brens [carte]

Départ à 8h30

ATTENTION : compte tenu des conditions météo annoncées dans les Pyrénées (froid, pluie et neige), la sortie n'aura pas lieu à Estancarbon mais à Gaillac où la météo devrait être plus favorable.
Le parcours au départ de BRENS prés de GAILLAC, lieu de R.V sur le parking du stade rue de l’école.

- ECHAUFFEMENT : km 0 au km 10 sommet de la côte de SENOUILLAC montée groupés en mode facile.

- S1 / km 10 au km 30 VINDRAC ALAYRAC – Au relais sur deux files, la côte de NOAILLES km 19 montée à allure libre avec regroupement au sommet.

- S2 / Côte de VINDRAC, 8 km à 4,2 % - Travail individuel comme suit
1 – km 0 au km 3 – Cadence 60 à 65 tr/mn – Intensité 80 à 85 % PMA
2 – km3 au km5 – RECUP sur la partie facile en souplesse – 50 à 60 % PMA
3 – km 5 au sommet km 8 – cadence entre 75 et 85 tr/mn – Intensité 80 à 85 % PMA
Les 500 derniers mètres le plus vite possible niveau 100 % PMA

- S3 / km 37 au km 51 St ANTONIN au relais sur une file sur cette partie roulante majoritairement descendante – Attention !! prendre soin de rester groupés

- S4 / La côte du belvédère de BONE sur 3,5 km à 5,1 % - Allure libre avec regroupement au sommet

- S5 / km 55 au km 92 en relais longs sur une file vent arrière au tempo du groupe.
La côte km 77 montée groupés sans relais

- S6 / La côte de CASTELNAU MONTMIRAIL 4 km à allure libre. Regroupement au sommet, puis final au relais sur deux files niveau groupe.

Inscriptions

0
Aucun
18
La Guille Alain N Gilbert B Dimitri [2] Philippe V Rose C Alexandre Michel D Christy D Sergueï Jm Boulet François B Stéphane P Bruno S ManuD Jean Y Serjou Miguel N
120
Gregory Corinne M Fufu JC Joanna D Olivier R Pascal P ROQUES JP Benoit B Fabien S Georges A Zaz Stéfan L.P. FABRICE Pierre X Philippe C Michel P Evelyne X Nicolas D Berlanda s Florian F Didier F Michel Calvayrac Alain R Patrick A Walter Serge C J. RUFFIE Jean Roussin Marc B Baez M Baez J Joëlle C Aurore b Laurent G Lolo 17 Kachou Olivier L Nathalie M [2] Bigaré Jacques A Cathy Clemente Rémy D Alain F Philippe S Véronique K Robert L Pierre-Etienne D Thierry M Fossile31 Bancon Manu JC G Pascal P [2] MCF/AIGLE Julien X Alain B Larripa bruno Gauthier M Felix R pierre-etienne D [2] LOLO Denis V Joanna D [2] Jérôme S Gaby L Olivier R [2] Benjamin R Joëlle Pascal P [3] Sébastien M Salles g Thierry B Philippe S [3] SAVI [2] Sandra Corinne M [2] Patrick M Dimitri Philippe S [4] Fabrice C Gilbert B [2] Pierre Roussin Jean S André S Toni K Hamel Serge d Jérôme P Martine D Martine P Michel D [2] ANGELO Philippe S [2] Franck M Thomas B De F De F [2] Laurent F Steve G Bifaretti P Bifaretti P [2] Gerard D alexandre W Mo Alexandre W [2] Pierre-Antoine G gabriel L Philippe G Hervé S Michel B Jérôme L Patrick C Lydia D Pierre N David M Sandra S Antoine A Moncassin

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Serge

pour moi Gaillac c'est out

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Statistiques

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Coordinateur 0 2
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Externes 0
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Sortie club Dim Dim 3.3. 08:30 5 16
Sortie club Dim Dim 3.3. 08:30 6 12
Sortie club Dim Dim 3.3. 08:30 0 18
Sortie club Dim Dim 3.3. 08:30 0 17
Sortie club Sem Mer 6.3. 14:00 13 9

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